duminică, 7 mai 2017

Cum sa meditam




    1. Asezati'va confortabil, cu spatele drept, fie pe un scaun, fie cu picioarele incrucisate pe o perna.
     2. Inchideti ochii, inspirati adanc de cateva ori si simtiti punctele de contact dintre corpul vostru si scaun sau podea. Observati senzatiile asociate cu statul jos: senzatii de presiune, caldura, furnicaturi, vibratie etc.
    3. Deveniti treptat constienti de procesul respiratiei. Fiti atenti la locul unde simtiti respiratia cel mai clar - fie la nari fie la ridicarea sau coborarea abdomenului.
    4. Lasati'va atentia sa se centreze pe senzatia de respiratie. (Nu trebuie sa va controlati respiratia. Lasati'o sa se desfasoare in mod firesc).
    5. De fiecare data cand mintea va rataceste in gandire, intoarceti'o cu blandete la respiratie.
    6. Cat timp sunteti concentrati pe procesul respiratiei, veti percepe deasemenea sunete, senzatii corporale sau emotii. Doar observati aceste fenomene pe masura ce apar in constiinta si apoi reveniti la respiratie.
    7. In momentul in care sesizati ca v'ati pierdut in gandire, observati gandul prezent in sine ca obiect al constiintei. Apoi indreptati iarasi atentia catre respiratie - sau catre orice sunet sau senzatie ce se iveste in clipa urmatoare.
    8. Continuati astfel pana cand nu faceti altceva decat sa observati toate obiectele constiintei - perceptii vizuale, sunete, senzatii, emotii, ciar si ganduri - pe masura ce apar, se modifica si dispar.

                                                 ***
       Cei care sunt incepatori in aceasta practica prefera de multe ori inregistrari ale acestor tipuri de instructiuni comunicate pe parcursul unei sedinte de meditatie.

(Text preluat din cartea ''TREZIREA'' , autor Sam Harris).